زیربغل دستگاه با طناب و کشش مستقیم بازو

Cable Straight Arm Pulldown (With Rope)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. بازوها را کامل در مقابل خود بکشید، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات پشتی بزرگ خود را درگیر کنید و به آرامی طناب را به سمت ران‌ها بکشید، در حالی که بازوها در حالت صاف باقی می‌مانند. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس به آرامی تنش را آزاد کرده و به حالت شروع بازگردید. به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.