کشیدن کابل ایستاده چرخشی با دسته وی شکل

Cable Standing Twist Row (V-Bar)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته وی‌شکل را به دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید. مقابل دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. با دستگیره رو به پایین، دسته وی را بگیرید. یک قدم به عقب بردارید تا کشش در کابل ایجاد شود. در طول تمرین کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته وی را با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها به سمت تنه بکشید. هنگام کشیدن، تنه خود را به یک طرف بچرخانید و کتف‌ها را به هم بفشارید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید و انقباض در پشت بالایی بدن را احساس کنید. به آرامی کشش را آزاد کنید و به موقعیت شروع بازگردید و تنه را مستقیم کنید. حرکت را برای تعداد دفعات مطلوب تکرار کنید و جهت چرخش تنه را در هر تکرار تغییر دهید.