اکستنشن پشت بازو تک دست ایستاده با کابل و دسته معکوس بالای سر

Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با گرفتن زیر دستی بگیرید و بازوی خود را بالای سر کشیده، آرنج را نزدیک سر نگه دارید. بازوی بالایی را ثابت نگه داشته و دسته کابل را با خم کردن آرنج به آرامی پشت سر پایین بیاورید. در پایین حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را به وضعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام داده و سپس بازوها را تعویض کنید.