زیربغل دستگاه ایستاده با طناب

Cable Standing Pulldown (With Rope)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم وصل کنید. روبروی دستگاه بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز. طناب را با گرفتن از بالا به پایین، کف دست‌ها به سمت پایین، بگیرید. کمر را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را در طول تمرین درگیر نگه دارید. طناب را به سمت ران‌ها بکشید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. چند لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی طناب را به بالا رها کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را تکرار کنید.