پشت بازو تک‌دست سیم‌کش ایستاده

Cable Standing One Arm Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و رو به دستگاه کابل بایستید. دسته کابل را با دست راست خود بگیرید، کف دست رو به پایین باشد و بازو را طوری قرار دهید که کاملاً کشیده و موازی زمین باشد. آرنج را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید. به آرامی آرنج خود را خم کنید و دسته کابل را به سمت پشت سر پایین بیاورید. کمی در پایین حرکت توقف کنید، سپس بازو را به حالت شروع بازگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف مقابل را عوض کرده و حرکت را با دست چپ تکرار کنید.