جلو بازو ایستاده با کابل (داخل بازو)

Cable Standing Inner Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل با فاصله شانه بایستید. دسته کابل را با دستوری به سمت بالا و کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی ثابت باشند. نفس را بیرون دهید و دسته کابل را به سمت شانه‌ها خم کنید، عضله دوسر بازو را منقبض کنید. در بالای حرکت یک لحظه مکث کرده و عضله دوسر بازو را فشار دهید. نفس را داخل بکشید و دسته کابل را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را تکرار کنید.