اکستنشن ایستاده باسن با کابل
Cable Standing Hip Extension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک کابل را به پولی پایین دستگاه متصل کنید و رو به جلو از دستگاه بایستید. کابل را دور مچ پای خود قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید. در تمام طول تمرین، عضلات مرکزی خود را درگیر نگه داشته و کمر خود را صاف نگه دارید. به آرامی پای خود را به سمت عقب صاف کنید و در بالای حرکت عضلات سرینی خود را منقبض کنید. برای لحظهای مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید. سمت دیگر را تغییر دهید و با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
