خم شدن مچ دست ایستاده با کابل

Cable Standing Back Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با یک دسته‌ گرفتن رو به پایین، دستان خود را رو به پایین نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و بازوها را صاف نگه دارید. به آرامی مچ‌هایتان را به سمت بالا خم کنید و دسته کابل را به سمت بدن خود بیاورید. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.