جلو بازو اسکوات با کابل

Cable Squatting Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته کابل را به پایین‌ترین تنظیم دستگاه کابل وصل کنید. روبروی دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با گرفتن از زیر، طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد و بازوها کاملاً دراز شده باشند، در دست بگیرید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف است و زانوها پشت پنجه‌ها قرار دارند. هنگام پایین رفتن در اسکوات، دسته کابل را به سمت شانه‌ها خم کنید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. کمی در بالای حرکت جلو بازو مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً دراز کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.