اسکوات زیربغل کابل (با اتصال طناب)

Cable Squat Row (With Rope Attachment)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را به دستگاه کابل در ارتفاع کمر متصل کنید. روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کنید و بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگاه دارید. طناب را با گرفتن از بالا، دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. هسته مرکزی بدن خود را درگیر کنید و طناب را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه دارید و به کشیدن ادامه دهید تا دست‌ها به سینه برسند. در بالای حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی طناب را رها کنید و دست‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.