زیربغل دستگاه نشسته با دسته باز

Cable Seated Wide-Grip Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه زیربغل کابل بنشینید به‌طوری که پاهایتان کاملاً روی زیرپایی قرار داشته و زانوها کمی خم باشند. دسته را با گرفتن باز و کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و از لگن کمی به سمت جلو خم شوید. دسته را به سمت پایین سینه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. کمی هنگام اوج انقباض نگه دارید. به آرامی دسته را به موقعیت اولیه بازگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.