چرخش داخلی سرشانه نشسته با کابل

Cable Seated Shoulder Internal Rotation

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

عضله شانه روتاتور کاف

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی روبه‌روی دستگاه کابل بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. دسته کابل را با دستتان که کاملاً صاف و موازی با زمین در جلو قرار دارد، بگیرید. آرنج خود را کمی خم نگه دارید و کتف‌هایتان را به سمت عقب و پایین بکشید. به آرامی دست خود را به سمت داخل بچرخانید و دسته کابل را به سمت مرکز بدن بیاورید. در پایان حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.