جلو بازو سیم‌کش نشسته بالای سر

Cable Seated Overhead Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت روبروی دستگاه کابل بنشینید به طوری که پاهای شما صاف روی زمین قرار داشته باشند. دسته کابل را با گرفتن زیر بغل، کف دست‌ها به سمت بالا و دست‌ها به عرض شانه در دست بگیرید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. بازدم انجام دهید و دسته کابل را به سمت شانه‌هایتان خم کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع بازگردانید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.