جلو بازوی تک بازو با کابل نشسته
Cable Seated One Arm Concentration Curl
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و کمرتان راست باشد. یک دسته کابل را با یک دست بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو قرار دهید. بازوی بالاییتان را ثابت نگه دارید و دسته کابل را هنگام بازدم به سمت شانه خود جمع کنید. در بالاترین نقطه حرکت کمی مکث کرده و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. سپس به آرامی دسته کابل را هنگام دم به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
