زیربغل تک‌دست متناوب با کابل نشسته

Cable Seated One Arm Alternate Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت روبروی دستگاه کابل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها کمی خمیده نگه دارید. دسته را با یک دست بگیرید و دست خود را کاملاً در جلوی بدن باز کنید. دسته را به سمت بدن بکشید، کتف خود را عقب بکشید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت توقف کنید و عضلات پشتی خود را منقبض کنید. دسته را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. با دست دیگر تکرار کنید. بین دو دست به تعداد مورد نظر تکرار جابجا شوید.