جلو بازو سیم کش نشسته

Cable Seated Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه کابل نشسته و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. با یک گیره زیرگیری، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد، دستگیره کابل را بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً صاف کنید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دستگیره کابل را به سمت شانه‌هایتان خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. کمی در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دستگیره کابل را به موقعیت شروع برگردانید و دست‌هایتان را کاملاً صاف کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.