زیربغل سیم‌کش نشسته با طناب

Cable Rope Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه قایقرانی بنشینید، پاهایتان را صاف روی جایگاه قرار داده و زانوها را کمی خم کنید. طناب کابل‌ها را با دستگیره‌ای رو به بالا بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به هم باشد. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم شده‌اند. کابل‌ها را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. در اوج حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی فشار را رها کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.