جلو بازو هامر تک دست با طناب کابل

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید. روبروی دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته طنابی را با گریپ دست‌زیر بگیرید طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد. بازوی بالایی خود را روی بالشتک نیمکت پیش‌آموز قرار دهید و آرنج را کمی خم نگه دارید. در طول تمرین کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. به‌آرامی دسته طنابی را به سمت شانه خود خم کنید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات دوسر بازویتان را منقبض کنید، سپس دسته طنابی را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس بازوها را تعویض کنید.