اکستنشن پشت بازو با طناب کابل روی شیب

Cable Rope Incline Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را به پولی بالا متصل کنید و نیمکت شیبدار را در زاویه‌ای راحت تنظیم کنید. روبه‌دور از پولی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. طناب را با گرفتن از بالا (دست‌ها رو به پایین) بگیرید و دست‌ها را مستقیم بالای سر صاف کنید. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه داشته و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید در کل طول تمرین. طناب را پشت سر پایین بیاورید با خم کردن آرنج‌ها تا جایی که ساعدها با عضلات دوسر بازو تماس پیدا کنند. کمی توقف کنید، سپس دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.