اکستنشن پشت بازو با طناب در دستگاه پولی بالا

Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را به یک پولی بالا متصل کنید و وزنه را متناسب تنظیم کنید. رو به جلوی دستگاه قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌ها را بالای سر ببرید. بازوهای بالا را نزدیک سر نگه داشته و عمود بر زمین قرار دهید. به آرامی طناب را پشت سر با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید. کمی مکث کنید، سپس بازوها را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.