جلو بازو دمبل الهی با طناب کابل

Cable Rope Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طناب را به پولی پایین دستگاه کابل متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید. بازوهای بالایی خود را به پد نیمکت اسکاتر فشار دهید، به طوری که آرنج‌ها کمی خم شده باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و طناب را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه‌هایتان جمع کنید. موقعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه حفظ کنید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی طناب را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.