کِیبل روپ اکستنشن / قایقی بر روی نیمکت شیب‌دار

Cable Rope Extension Incline Bench Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و دستگاه کابل را به پولی پایین متصل کنید. یک دسته طنابی به دستگاه کابل وصل کنید و روی نیمکت شیب‌دار به سمت دستگاه بنشینید. دسته طناب را با گرفتن از بالا بگیرید و به سمت جلو خم شوید، به طوری که پشتتان صاف باشد. دستان خود را کاملاً باز کنید و طناب را به سمت بالای سینه خود بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه می‌دارید. در پایان حرکت، تیغه‌های شانه‌تان را به هم فشار دهید. به آرامی تنش را رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.