زیربغل سیم‌کش با طناب در حالت نشسته بالا رفته

Cable Rope Elevated Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی صندلی بالاتر رو به دستگاه کابل بنشینید. دسته‌های طناب کابل را با گرفتن از بالا، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند، بگیرید. پشت خود را صاف نگه داشته و کمی به عقب تکیه دهید، در حالی که زانوها اندکی خمیده هستند. کابل را با جمع کردن تیغه‌های شانه و منقبض کردن عضلات پشتی به سمت بدن خود بکشید. در حالت کاملاً منقبض شده برای لحظه‌ای مکث کنید. به آرامی کشش را رها کرده و بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.