کراس اور با طناب، قایقی نشسته

Cable Rope Crossover Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه قایقرانی بنشینید، پاها را صاف روی پدال‌ها قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. با گرفتن طناب کابل‌ها به وسیله دست‌های رو به بالا، طوری که کف دستان روبروی هم باشد، شروع کنید. کمی به عقب تکیه دهید، پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کابل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. در اوج حرکت کمی مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.