زیربغل سیم‌کش نشسته با دستکش معکوس و کمر صاف

Cable Reverse-Grip Straight Back Seated High Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی صندلی مقابل دستگاه کابل بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. دسته کابل را با گرفتن از زیر، یعنی کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه بگیرید. پشت خود را صاف نگه داشته و کمی از ناحیه باسن به جلو خم شوید. کابل را با عقب کشیدن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشتی به سمت تنه خود بکشید. لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.