پرس کانترکش با کابل با گرفتن معکوس

Cable Reverse-Grip Pushdown

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به دستگاه کابل پولی بالا متصل کنید. مقابل دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. میله را با دستگیره زیر بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت بالا و دست‌ها به عرض شانه باشند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید. با استفاده از عضلات سه‌سر بازو، میله را به پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند و عضلات سه‌سر منقبض شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.