جلو مچ معکوس با کابل

Cable Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

ثبت نشده

عضله‌های کمکی

مچ‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک کابل را به پولی پایین وصل کنید و رو به دستگاه کابل روی نیمکت بنشینید. دسته کابل را با گرفتن دست به صورت رو به پایین (دست‌ها رو به پایین) بگیرید. ساعدهای خود را روی ران‌هایتان قرار دهید به‌طوری که مچ‌هایتان از لبه آویزان باشند. ساعدها را ثابت نگه دارید، سپس دم دهید و مچ‌ها را تا حد ممکن به سمت بالا خم کنید. برای چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی مچ‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.