جلو بازو معکوس سیمی

Cable Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که تکیه‌گاه جلو بازو در ارتفاع سینه قرار بگیرد. روی نیمکت جلو بازو بنشینید و بازوهای بالایی خود را روی تکیه‌گاه قرار دهید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها کاملاً صاف باشند. دسته‌های کابل را با گرفتن از زیر، به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته، عمل بازدم انجام داده و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. کمی در بالای حرکت مکث کرده و عضله دوسر را منقبض نگه دارید. عمل دم انجام داده و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید، آرنج‌ها را کاملاً باز کنید. تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.