جلو بازو دمبل معکوس تک‌دست با کابل

Cable Reverse One Arm Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با دست به صورت زیر بگیرید، طوری که کف دست به سمت پایین باشد. آرنج خود را به بدن نزدیک نگه دارید و به آرامی ساعد را به سمت شانه خم کنید. در اوج حرکت کمی مکث کنید، سپس ساعد را به آرامی به موقعیت ابتدایی بازگردانید. تعداد تکرارهای مد نظر را انجام دهید.