جلو بازو معکوس با کابل

Cable Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک هالتر صاف را به قرقره پایین دستگاه کابل پایین نصب کنید. روبروی دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه فاصله داشته و زانوها کمی خم باشد. هالتر را با گرفتن زیر دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید. بازدم انجام داده و هالتر را به سمت شانه‌ها بپیچانید، عضله دوسر بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض نگه دارید. دم گرفته و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید، دست‌ها را کاملاً صاف کنید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.