پشت بازو سیم کش (با دسته طنابی)

Cable Pushdown (With Rope Attachment)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک سر طناب را به قرقره‌ بالا روی دستگاه کابل متصل کنید. رو به دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه و زانوها کمی خمیده باشند. طناب را با گرفتن رو به پایین، طوری که کف دست‌ها روبروی هم باشند، بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوهای بالایی را در طول تمرین ثابت نگه دارید. نفس بیرون دهید و با صاف کردن آرنج‌ها طناب را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. یک لحظه توقف کنید، سپس نفس بگیرید و به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به وضعیت اولیه بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.