کابل پوش‌داون (بازوی صاف) نسخه ۲

Cable Pushdown (Straight Arm) V. 2

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک هالتر مستقیم را به کابل بالای دستگاه پولی وصل کنید. رو به دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه و کمی خمیدگی در زانوها داشته باشید. هالتر را با دست گرفتن از بالا بگیرید، دست‌ها صاف و کف دست‌ها رو به پایین باشد. شکم را منقبض کرده و کمر را صاف نگه دارید، هنگام بازدم هالتر را به سمت ران‌ها فشار دهید. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را در حالی که نفس می‌کشید به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.