کابل پوش‌داون

Cable Pushdown

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه کابل وصل کنید. رو به دستگاه بایستید، پاها به‌اندازه عرض شانه و کمی خم در زانوها. میله را با دستگیره رویی و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. آرنج‌ها را به پهلوهای خود نزدیک نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. عمل بازدم کنید و میله را پایین بیاورید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند. چند لحظه مکث کنید، سپس عمل دم را انجام داده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.