جلو بازو با کابل زیربغل دستگاه

Cable Pulldown Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک هالتر صاف را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم وصل کنید. روبروی دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. هالتر را با دستگیره زیرگیری بگیرید، دست‌ها به عرض شانه‌ها باز. آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت کنید. نفس خود را خارج کنید و به آرامی هالتر را به سمت ران‌هایتان خم کنید، مچ‌ها را صاف نگه دارید. کمی در پایین حرکت توقف کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. نفس بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.