کِیبِل پولترو (با طناب)
Cable Pull Through (With Rope)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با ایستادن روبهروی دستگاه کابل، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته طناب را با هر دو دست بگیرید و کمی به جلو قدم بردارید تا در کابل کشش ایجاد شود. از ناحیهی لگن خم شوید و بالاتنه خود را پایین بیاورید تا موازی با زمین شود، در حالی که پشت خود را صاف نگه میدارید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا بدن خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
