جلو بازو سیم‌کش روی میز اسمیت

Cable Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که پد جلو بازو در ارتفاع سینه قرار گیرد. روی نیمکت جلو بازو بنشینید و بازوهای فوقانی خود را روی پد قرار دهید، دسته کابل را با گریپ زیر دست بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را کنار بدن جمع کنید. به آرامی دمبل را به سمت شانه‌ها خم کنید و در بالای حرکت عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع پایین آورید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.