کشیدن کابل چرخشی با کف دست

Cable Palm Rotational Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته را به دستگاه کابل در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دسته را با دستگیره برعکس (دست‌روی‌رو) بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. یک قدم به عقب بردارید تا کشش روی کابل ایجاد شود، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. دسته را به سمت بدن خود بکشید و در حین این حرکت کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید. در انتهای حرکت، کتف‌ها را به هم بفشارید. به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.