جلو بازو سیم کش از بالا

Cable Overhead Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به کابل دستگاه پولی بالا وصل کنید. روبروی دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. میله را با دست‌های زیر بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باشند. آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه داشته و بالاتنه ثابت باشد. بازدم کنید و میله را به سمت پیشانی خم کنید، در حالی که بالاتنه بدون حرکت باقی می‌ماند. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. دم بگیرید و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید، دست‌ها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.