کابل پشت بازو تک‌دست

Cable One Arm Tricep Pushdown

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل با دسته صاف در ارتفاع سینه بایستید. دسته را با گرفتن از بالا بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا کابل تحت کشش قرار بگیرد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی زانوها را خم کنید. در تمام طول تمرین پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. با آرنج کاملاً باز و عمود بر زمین شروع کنید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دسته را به سمت پایین فشار دهید تا بازو کاملاً صاف شود. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس بازوها را عوض کنید.