زیربغل آرنج صاف با کابل تک بازو (در حالت زانو زده)

Cable One Arm Straight Back High Row (Kneeling)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته را به دستگاه کابل در ارتفاع کمر وصل کنید. روی زانو مقابل دستگاه کابل زانو بزنید و دسته را با یک دست بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات میانی خود را منقبض کنید. دسته را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید. به آرامی دسته را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید. طرف دیگر را تعویض کرده و تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.