جلوبازو معکوس تک دست با کابل روی میز اسکات

Cable One Arm Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه کابل را تنظیم کنید تا قرقره در پایین‌ترین موقعیت قرار گیرد. رو به دستگاه کابل بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با گرفتن به‌صورت دست از پایین بگیرید و بازوی بالایی خود را به بالشتک نیمکت اسکاتچی تکیه دهید. در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید. به آرامی ساعد خود را به سمت عضله دوسر بازو خم کنید، به طوری که بازوی بالایی روی بالشتک ثابت بماند. در بالای حرکت، برای چند لحظه مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دسته کابل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید. سپس بازو را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.