زیربغل تک بازو با کابل

Cable One Arm Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته تکی را به کابل دستگاه پولی بالا وصل کنید. روبروی دستگاه با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید. دسته را با گرفتن از بالا بگیرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دسته را به سمت کنار بدن بکشید در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن نگه داشته‌اید. در پایین حرکت برای لحظه‌ای توقف کنید و عضله پشتی بزرگ (لات) را منقبض کنید. به آرامی دسته را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید. سپس سمت دیگر را تغییر داده و حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.