جلو بازو تک‌دست با کابل روی میز اسکات

Cable One Arm Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که پد جلو بازو (پریچر) هم‌سطح سینه باشد. روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با دست به صورت زیرگیری بگیرید و بازوی بالایی خود را به پد جلو بازو بچسبانید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. به آرامی دسته کابل را به سمت شانه خود خم کنید و بازوی بالایی را به پد فشار دهید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. سپس به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه، حرکت را تکرار کنید. سپس بازوها را عوض کرده و حرکت را برای بازوی دیگر انجام دهید.