جلو بازو با کابل تک دست

Cable One Arm Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با گرفتن زیر دستی و کف دست به سمت بالا بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و ساعد را به آرامی به سمت شانه خم کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس ساعد را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.