زیربغل دمبلی تک‌دست خمیده با کابل

Cable One Arm Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با صورت به سمت دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، طوری که پشتتان صاف باشد. دسته کابل را با یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت داخل باشد، و بازو را کاملاً باز کنید. دسته کابل را به سمت بدنتان بکشید و آرنج را نزدیک پهلوتان نگه دارید، تا دستتان به پایین سینه برسد. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای دلخواه این حرکت را انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.