اکستنشن پشت بازو خوابیده با کابل نسخه ۲

Cable Lying Triceps Extension V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید. روی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید طوری که سر شما به سمت دستگاه کابل باشد. دسته طنابی را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها روبه‌روی هم، و دستانتان را صاف بالای سینه بلند کنید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، دسته طنابی را با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به سمت پیشانی پایین ببرید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس دستان خود را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.