جلو بازوی خوابیده با کابل و دست نزدیک

Cable Lying Close-Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک هالتر صاف را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید. به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با دستگیره زیرگیری و فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوها را کاملاً صاف کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، هالتر را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت سینه خم کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.