جلو بازو با کابل درازکش

Cable Lying Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک هالتر مستقیم را به دستگاه سیم‌کشی پایین وصل کنید. به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن زیر دستی و دست‌ها به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را کاملاً باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک به کنار بدنتان نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌ماندند، با بازدم هالتر را به سمت شانه‌هایتان خم کنید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. با دم به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.