زیر بغل کابل نشسته پایین

Cable Low Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه بنشینید، پاهایتان را صاف روی جای پا قرار دهید و زانوهایتان کمی خم باشد. دسته‌ها را با گرفتن رو به بالا و کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید. پشت‌تان را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم باقی بمانند. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و عضلات بین کتف‌ها را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت کمی مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.