اکستنشن پشت بازو با کابل در حالت زانو زده

Cable Kneeling Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طناب را به پولی بلند متصل کرده و زانو بزنید رو به دستگاه کابل. طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) گرفته و دست‌ها را به اطراف سر خود بیاورید. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول تمرین ثابت نگه دارید. ساعدها را با انقباض عضله سه‌سر بازو باز کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.